ビジネスホテルや旅館に泊まると、どうしても寝つきが悪くなる・・。
布団やベットが変わるとなかなか眠れない！！という方は、意外と多いのではないでしょうか。
私も布団が変わると寝つきが悪くなり、ビジネスホテルに泊まった時はかなりの確率で睡眠不足になります。しかも、隣りの部屋から大音量のイビキが聞こえてきた時は、朝まで寝れないこともありました。
人がぐっすり眠るためには、やはり「ふとん環境」がとても大切なんですよね。
ふとんやベットの状態を心地よく整えることで、睡眠障害・不眠症の改善にもきっと役立つと思います。
そんなふとん環境を整えるためのツールでおすすめなのが、レイコップです。
レイコップは医師が自ら開発した「ふとんクリーナー」で、ダニやハウスダストを根本的に予防できます。
布団に潜んでいるダニやハウスダストは、アレルギー症状の大きな要因の１つです。
アレルギー症状が出てから病院で治療するのではなく、根本的な原因を無くすことが大切。このような観点から、レイコップが誕生したそうです。
ふとんが清潔な状態に保たれていれば、人は安心して眠りにつけます。質の良い睡眠は、疲労回復、脂肪燃焼、免疫力の向上、身体機能の修復など、良いことが目白押しです。
実際にレイコップを使用されている方々の口コミ情報を見てみると・・
○想像以上に良く吸い取ってくれて、キレイに掃除ができた。
○眠りが早くなりました。
○ダニやゴミを取りきれるのを実感できました。
○お布団が変わり、睡眠に対する考え方も変わった。
○安心して眠れます。
など、評価する声もたくさん出ています。
睡眠障害や不眠症の方はもちろんのこと、ダニやハウスダストでお悩みの方、ふとんの掃除に対して無関心な方には、特におすすめだと思います。
良質な睡眠を手に入れるために、ぜひ使ってみたいですね♪
質の良い眠りの基準とは？
健康や美肌のためには「質の良い睡眠を取りましょう」とよく言われていますね。でも、この「質の良い睡眠」とは一体どういうものでしょうか。
睡眠のサイクルで見れば、ノンレム睡眠の３～４段階の熟睡状態が多いことを質の良い眠りとしている場合もあるようです。しかし、２段階の睡眠でも、途中で目覚めたりせずにある程度の時間を確保できれば、その日１日は眠気を感じたりせずに元気に過ごすことができたりするわけです。
また、レム睡眠中に起きると目覚めやすいという節から、90分の倍数の時間に目覚ましをセットし、レム睡眠中に起きるよう心がけている方もいらっしゃると思います。ただ、レム睡眠中に起きていない状態でも、十分に睡眠を取れば、睡眠の満足感が十分に得られることもありますね。
以上のことから、質の良い眠りだったかどうかの判断基準は、次の日の朝に十分に寝たという満足感が得られているかどうかが、大きな判断基準になるでしょう。
必要な睡眠時間というのは、人によって全然異なってくるものです。たとて睡眠時間が6時間でも、その時間だけ寝れば次の日はボーっとしたりせずに、元気に活動できるのであれば、それは質の良い睡眠が取れている証拠です。
また、多くの人は、次の日に大きな仕事やイベントが控えていると、緊張して眠れないことがあると思います。でも、これは一過性のものなので、深く考えたりする必要はありません。考えすぎると、余計に不眠に陥りやすくなる可能性があります。
快眠のための食事法
気持ち良く毎日の睡眠を取っていくためには、食事を規則正しくとることも大切です。まずは毎朝、朝食を決まった時間にきちんと摂るように心がけたいですね。
きとんとした朝食の習慣は、昼と夜のメリハリを付けて、睡眠リズムを整えます。また、次の食事までの時間は、約6時間を目安にすると良いでしょう。例えば7時に朝食を食べたら昼食は19時に、夕食は19時というように、規則正しく食事を摂ることが体内の睡眠にかかわるホルモンの働きを正常にし、夜の快眠を促してくれます。
また、3食のバランスも睡眠の質に影響を与えます。1日の活動エネルギー源である朝と昼の食事で7割、夕食は全体の3割程度に朝得ると良いでしょう。
テレビを見ながら、あるいは家族との団らんを楽しみながらの夕食は、どうしても量を多く食べてしまいがちですが、寝る直前に胃に食べ物が残っていると、眠りの妨げになることがあります。ゆっくりとよく噛んで食べれば満腹感を十分に得ることができ、食べ過ぎの防止にもつながります。夕食は時間があることが多いと思うので、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。
なお、すっきりと眠りにつくためには、寝る３時間前までの夕食を済ませておくのが理想的だと言われています。でも、夜遅くに帰宅し、寝るまでの時間が短いからと夕食を抜いてしまうと、今度は空腹感で眠れなくことがあります。夕食が遅くなってしまう場合は、眠りの妨げにならないように、食事の内容を工夫するようにしましょう。
食べ物が胃の中に停滞する時間は、平均して2～3時間です。炭水化物が一番短くて3～4分、次にたんぱく質、脂質の順に時間がかかります。そして胃の中は長くても食後6～8時間で空になります。遅めに夕食をとる場合は、ご飯などの炭水化物が中心の脂質の少ないものを選ぶと良いかもしれません。
温かいもの、水分の多いもの、具の小さいものも、消化吸収が比較的スムーズなのでおすすめです。適度に消化吸収が済んだ状態で眠りにつければ、睡眠中は内臓が十分に休息できて、ぐっすり眠れます。
