眠りたくても、なかなか眠れない。
夜ぐっすり眠れないので、朝がだるい。
朝早くに目覚めてしまう。
このような睡眠障害や不眠症の症状は、１日に早く改善したいですよね。でも、睡眠障害というのは何もしないで治ってくれるほど、生易しいものではありません。
治していくためには”きっかけ”が必要になってきます。
そこでまずは、１日も早く睡眠障害を治していくために、そのきっかけとなるサプリメントをピックアップしてみました。
＜スヤナイトα＞
「睡眠ホルモン」を作りだすために必要なアミノ酸「トリプトファン」と、気持ちを落ち着かせる作用がある「グリシン」、そして「眠りの草」と呼ばれるヨーロッパでも有名なハーブを配合した、今一押しのサプリメントが「スヤナイトα」です。
「夜すっきり眠れるようになった」、「朝の爽快感がある」など、試された方からの評価もとても高いです。睡眠障害や不眠症を治すきっかけとして、ぜひ活用したいサプリメントです。
＜月の休息＞
月の休息は、体をゆっくり休ませるための素材を贅沢に配合したサプリメントです。
その素材はズバリ、グリシン、テアニン、ギャバ、トリプトファン、ビタミンB1、ビタミンB6、銅、鉄の全8種類。これらの有効成分が休息の質を上げて、仕事や趣味に全力で取り組める身体をサポートしてくれます。
「久しぶりにぐっすりできました！」などなど、利用している方々からの評判も上々のようです。
睡眠障害の症状と原因を探り、前向きに治療していきましょう！
・激しいイビキをかいたり、呼吸が止まることがある
・睡眠中に足がピクピク動く
・睡眠中に声を出したり、あばれたりする
・深夜になっても眠くならず、明け方に眠れる
・眠る時間が毎日少しずつ遅くなる
＜睡眠障害の原因＞
睡眠障害の原因は、年齢や生活習慣、生活環境によるものなど、人によって様々です。代表的な例をいくつかまとめたました。
神経性不眠症（精神生理性不眠）
日中、仕事や家庭でストレスを感じていると、寝つきが悪くなることがあります。
寝る時間が不規則
人間は目が覚めて光を浴びてから、14時間～16時間後に自然に眠くなるものです。寝る時間が不規則になると、なかなか寝付けなかったり、寝起きが悪くなったりします。
常用薬の副作用
常用している薬の影響で昼間眠くなったり、不眠になることもあります。この場合はお医者さんへの相談が必要ですね。
カフェインの覚醒作用
コーヒーや日本茶などの含まれているカフェインには覚醒作用があり、飲んだ後4～5時間ぐらいは眠りにくくなります。
この他にも、うつの症状によって不眠に陥っている場合もあります。
＜自宅で睡眠障害を治療するために＞
睡眠障害を治療していくためには、まずは規則正しい生活にすることが大切です。
朝起きたら日の光を浴びて、体内時計をリセットします。朝、昼、晩には栄養バランスの取れた食事をしましょう。
そして日中はしっかり働いたり活動したりして、出来るだけストレスを溜めないようにしましょう。また、夕方以降にコーヒーなどのカフェイン入り飲料は控えるようにしましょう。
最近では、より充実した睡眠を得るためのサプリメントやドリンクもたくさん発売されています。実際に使っている方々からの評判も良いので、これらを使用してみるのもおすすめです。
睡眠にとって大切なのは、脳と体の疲れをとること
睡眠で一番大切なことは、なんと言っても脳と体を休ませて、回復を図ることです。１日働かせていた脳と体を休ませて、明日への活力を養います。
私達がぐっすりと寝ている間は、厳密に言えば２つの睡眠の周期があり、これを繰り返しています。その睡眠の周期とは、レム睡眠とノンレム睡眠です。レム睡眠「レム」は「Rapid Eye Movement」の略で、急激な眼球運動を伴う睡眠です。
レム睡眠時には、脳の活動レベルが高くなり、自律神経の働きも高くなります。このため脈拍や血圧も高くなり、筋肉が弛緩した状態になります。そして夢を見易い状態になります。夢は起きているときに脳にインプットされた情報を整理している状態と言われており、睡眠によって記憶を固定させているそうです。
一方、レム睡眠以外の睡眠は「ノンレム睡眠」と言います。この時は脳の活動レベルが低下し、自律神経の働きも低くなります。さらに、代謝も落ちてきており、筋肉は完全に弛緩していません。
睡眠中はレム睡眠⇒ノンレム睡眠⇒レム睡眠という周期が繰り返されています。ノンレム睡眠は４段階に分かれていて、１～２段階は浅い眠り、３～４段階は熟睡と呼ばれる深い眠りの状態になります。健康的な睡眠の場合は、寝入って直ぐに深い眠りにつくことができます。
